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睡眠最短能压缩到多长时间 长期睡眠不足会怎样
2022-08-04

维基百科说,对于成年人,不同人睡觉区间为7到9个小时。如果考虑到白天打盹1个小时,晚上睡6到8个小时是足够的。那么睡眠最短能压缩到多长时间?长期睡眠不足会怎样?下面八宝网小编带来介绍。

睡眠最短能压缩到多长时间

依据亥时睡眠、卯时起床计算,睡眠时间在6至10个小时范围内都符合十二时辰养生学。按照“不欠不馀,折中调和”的“取中”之道,8个小时是最佳睡眠时长,即理想的作息时间应是22点睡觉,6点起床。国外也有些关于最佳睡眠时长的研究,并且这些研究结果均发表在很权威的杂志上。

有研究认为7个小时是最佳睡眠时长,7个小时的睡眠时间能使死亡率和发病率降到最低。又有6.5至7.4小时的睡眠时间最适宜的研究结论。

作为普通大众,真的没必要纠结自己是睡了6.5至7.4小时还是7.8小时,纠结于这个问题的人,可能多半睡不着觉。再者说,22点睡觉6点起床的8个小时睡眠模式,也并不见得与7个小时或6.5-7.4个小时的结论相悖——说谁一躺下来就睡得着了?谁还没有被5:30的尿意憋醒过?掐头去尾,也差不多就是6.5-7.4个小时。

长期睡眠不足会怎样

长时间熬夜用眼带来的眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流,会造成黑眼圈和眼袋的下垂;

长期的睡眠剥夺会带来大脑运行的混乱,不仅注意力难以集中,连计算和记忆力都会显著下降,严重者会脾气暴躁,神经兮兮;

长期熬夜之后,“交感神经”会更加活跃,导致各种压力激素反应不降反升,使血压增高,同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制,血糖也升高;

熬夜的应激状态会破坏胃粘膜的完整性,增加胃酸分泌,造成胃病的病发,身体免疫力也会有所下降。

一句话概括,长期熬夜或不规律的睡眠会变胖、变丑、变笨、记忆力下降、容易忘事、容易生病、还可能会比别人更容易得癌症!

经常问问自己,睡好了吗?别让手机和游戏偷走了睡眠,偷走了头发,也偷走了你的生命。

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